Move - Lift - Move - Repeat!

Dag 1

A) WUP “Kosteskaft”

B) Styrke: Find 5RM Double DB Devils press. 
      Start lavt og byg gradvist op. 

C) WOD
      1000m løb @10km/t
      900m løb @11km/t
      800m løb @12km/t
      700m løb @13km/t
      600m løb @14km/t
      500m løb @15km/t
      400m løb @16km/t
      300m løb @17km/t
      200m løb @18km/t
      100m løb @19km/t
      Mellem hver runde løb laves 3 Double DB Devils press med slutvægten fra B. 

Dag 2

A) Mobility #1

B) “Rygprogrammet”
      Samme level som sidst eller +1

C) Move:
      Løb 6-7km

 Dag 3

A) WUP “Kosteskaft”

B) Styrke: 3 runder Barbell “21” 

C) Styrke: Find 5RM Barbell Thruster.
      Start med tom stang og byg gradvist op. 

D) WOD:
      5-10-15-20-25-25-20-15-10-5 cal ro
      Imellem hver runde roning laves 3 barbell thrusters med vægten fra C. 

Dag 4

A) Mobility routine #2

C) Endurance WOD
      “Ruck” Rygsæk @15kg
      For samlet distance:
      10 runder:
      3min løb
      3min gå