Vi starter det nye år med at bygge muskler (ben og bryst).
Det vil være meget individuelt da det er baseret på %.
Så vi fortsætter vores stil med bare at gi et ✔️ når man har klaret en dag.
Dag 1
Hero WOD
B) Mobility #1
Dag 2
Styrke overkrop
B) “25-50-25”
25 Bicep curls m/20kg stang
50 Bænkpres m/20kg stang
25 Bicep curls m/20kg stang
C) Bænkpres
5 rep 40% (af 1RM)
5 rep 50%
5 rep 60%
5 rep 65%
5 rep 75%
5+ rep 85%
25 rep 35-40kg
D) Grip-Tabata
8 runder. 20 sek på/10 sek pause.
(Alt. grip af 10kg plate)
E) EMOM 12
Minut 1: 10 incline DB bænkpres 2x15kg
Minut 2: 5+5 SA Wall-Ball throw
F) E2MOM x 5 runder.
400m løb AFAP (as fast as possible)
Dag 3
Styrke ben
B) Core
30 Bækkenløft
45sek SL glutebridge hold hø
30 Bækkenløft
45sek SL glutebridge hold hø
30 Bækkenløft
C) Backsquat
5 rep 40% (af 1RM)
5 rep 50%
5 rep 60%
5 rep 65%
5 rep 75%
5+ rep 85%
25 rep 40-50kg (UB)
D) WOD
Every 90sek x 10 or till death do you apart:
10cal Ro
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Power Cleans
Runde 1: 10cal + 1 PC
Runde 2: 10cal + 2 PC
Osv., indtil 10 runder, eller indtil du ikke kan mere (death by power cleans)
Vægt: samme stang som dine 25 rep i C, hvis teknisk muligt.
Dag 4
B) Mobility #1
C) WOD
60 push-ups
6km løb
60 push-ups
