Pull down complex

  4 runder

10 seated row 50/35 kg

8 lat. pull-down underhåndsgreb 50/35 kg

6 preacher curls 30/20 kg

 

"21"

7 halve curls lave

7 halve curls høje

7 bicep curls

Mave WOD “10-50-10”

10 situps m/rul

50 straight leg sit ups

10 situps m/rul

WOD “pre-doms"

DB skulderpres. 15-20kg. Max reps. 

45* DB bænkpres. 15-20kg. Max reps. 

Flad DB bænkpres. 15-20kg. Max reps. 

Derfter alle 3 øvelser i omvendt rækkefølge med 60-75% af vægten (10-15kg)

Bryst pull-over og push-press

  1. Core V-ups
  2. Earthquake press hold
  3. Banded Big-X
  4. Seated pistol til lunge

Side 1 ud af 5