Level 1: 3 x 10 rygbøjere + 10sek hold.
Level 2: 3 x 15 rygbøjere + 15sek hold.
Level 3: 3 x 20 rygbøjere + 20sek hold.
Level 4: 3 x 25 rygbøjere + 25sek hold.
Level 5: 3 x 20 rygbøjere + 20sek hold m/5kg vægtskive
Level 6: 3 x 25 rygbøjere + 25sek hold m/5kg vægtskive
Level 7: 3 x 25 rygbøjere + 25sek hold m/10kg vægtskive
Level 8: 3 x 25 rygbøjere + 25sek hold m/15kg vægtskive
Udførelse: Eksempelvis level 1:
Der tages 10 rygbøjere.
Direkte efter den 10’ende laves 10sek hold.
1 minut pause.
Gentages x 3.