| 2 runder, 10m hver af 1-5 |
| 1. Walking quad stretch |
| 2. Walking hamstring stretch |
| 3. Walking knee hug |
| 4. Walking High kicks |
| 5. Broad jump |
| Derefter: |
| 3x200m løb (jog - løb - dagens tempo) |
| 2 runder, 10m hver af 1-5 |
| 1. Walking quad stretch |
| 2. Walking hamstring stretch |
| 3. Walking knee hug |
| 4. Walking High kicks |
| 5. Broad jump |
| Derefter: |
| 3x200m løb (jog - løb - dagens tempo) |