Uge 39 (2025)

Dag 1

“Easy day”

A) WUP “løb”

B) Mobility routine #2

B) WOD:
      For time:
         50 push-ups
         5km løb (helst udendørs)
         50 push-ups

Dag 2

Combine 1

A) Mobility routine #1 

B) Ro 5km. Easy tempo (2:00-2:15/500m)

C) Dødløft Hexbar: 5x5 reps. 
         60-70-80-90-100kg
         Fokus på god form. 

D) Max test:
Hexbar dødløft Max hold m/100kg
(Hold den længst muligt. Score = sekunder) 

Dag 3

Combine 2

A) Warm-up bænkpres

B) Styrke:
      25 Barbell bicep curl (20kg)
      50 Bænkpres (20kg)
      25 Barbell bicep curl (20kg)

C) WOD
      For Time:
         30 Thrusters@30kg
         3 km løb
         30 Thrusters@30kg

D) Bænkpres:
         15 rep@30kg
         10 rep@40kg
         5 rep@50kg

E) Max test:
         Max antal rep. Bænkpres @60kg

Dag 4

Endurance

A) Mobility routine #1 
B) Løb/cykle/ro/ruck
         55 min for distance