Dag 1

A) Mobility #2

B) Core #1

C) Move: Løb 7km

Dag 2

A) Mobility #1

B) “Rygprogrammet”
Samme level som sidst eller +1

C) Move: Løb 7km

Dag 3

A) Mobility routine #3

B) Grip #2

C) “25-50-25”
   25 Bicep curls
   50 Bænkpres
   25 Bicep curls
   - med vægtstang @20kg

D) WOD:
10 runder:
   600m løb
   6 bænkpres @60kg

Dag 4

A) Mobility routine #2

B) Endurance WOD
       “Ruck” Rygsæk @15kg
         For samlet distance:
            10 runder:
               3min løb 
               3min gå