Uge 27 (2023)

Dag 1

A) Mobility routine #1

B) Opvarmning Backsquat

C) Front-squat
5-4-4-3-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1-1
Startvægt: 50kg
Vægten holdes eller øges ved hvert sæt. 

D) For tid:
10-8-6-4-2
Box-jump 24”
Jumpsquat

E) Løbebånd
5 min @10km/t, 0% incline. 
Derefter EMOM +1% incline (10km/t) indtil 10% eller failure. 

Dag 2

A) Mobility routine #4

B) Core #1

C) Løb eller svøm 30 minutter for distance. 

D) Pull-up pyramide
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Dag 3

A) Mobility Routine#3

B) 25-50-25 (bicep-bænk-bicep @20kg)

C) Bænkpres:
5-4-4-3-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1-1
Startvægt: 50kg
Vægten holdes eller øges ved hvert sæt. 

D) WOD
For tid:
   35cal ro
   20 burpees
      3 min pause
   20 burpees
   35cal ro 

Dag 4

A) Mobility Routine#2

B) Core:
Generér 10 min planke ialt. 
Hver pause koster 10 burpees. 
Timecap: 25 min. 

C) Løb eller svøm 30 minutter for distance.