Dag 1
B) Styrke:
10 Hexbar DL@60kg
8 Hexbar DL@80kg
6 Hexbar DL@90kg
4 Hexbar DL@100kg
C) WOD “løb&løft”
9 runder:
10-11-12-13-14-15-16-17-18km/t
400m løb
4 Hexbar DL@100kg>
D) Finisher:
Tabata 8 runder 20/10
Banded Bicep curls (20 sek)
Banded Bicep hold (10 sek)
Dag 2
B) Jog 15min
C) Styrke:
5 runder:
Seated bicep alternating curls
Seated Arnold press
Reps:
10+10 curls. 10 press (10kg)
8+8 curls. 8 press (12kg)
6+6 curls. 6 press (14kg)
4+4 curls. 4 press (16kg)
2+2 curls. 2 press (18kg)
D) WOD “Do you t(h)rust me”
E2MOMx10
200m løb
6 thrusters @30kg
Optional: På 10. runde løbes 200m og derefter Max antal thrusters indtil de 2 min er gået.
Dag 3
Rx: Som vist på video🦈
Sc: Uden finner🐠
(Prøv om I kan hænge på så længe som muligt uden pause)
D) WOD:
Ro 7500m
75 Burpees.
Ro og burpees må deles op som du ønsker, men skal tages i samme WOD.
Tid og strategi lægges op i gruppen.
Dag 4
A) Warm-up “kosteskaft” + warm-up bænkpres
C) WOD “Tits and runs”
C1:
Start uret. Nedtælling sættes til 10min.
100 pushups
50 bænkpres @50kg
For hver bænkpres du mangler når der er gået 10 minutter, lægges 200m til C2
C2:
Tag de bænkpres du mangler for at nå 50.
Løb 5km
Læg de 200m’ere du evt skylder oveni de 5km.
