Uge 11 (2025)

Deload (Move) & CF open

Dag 1

A) Mobility Routine#1

B) Teknik: Træn sjip i 5 min SU+DU.

C) Core #1

D) Move:
      Løb 6km

Dag 2

A) Mobility #6

B) Teknik: Træn sjip i 5 min SU+DU.

C) Core #14

D) Move:
      Ro 5km

Dag 3

A) WUP “Kosteskaft”

B) “Rygprogrammet”
      Samme level som sidst eller +1

C) Teknik: Træn sjip i 5 min SU+DU.

D) Move:
      Løb 2km
         Ro 1km
      Løb 2km
         Ro 1km
      Løb 2km

Dag 4

A) WUP “Dødløft”

B) Move: Ro 2km i roligt tempo. 

C) Teknik: Træn sjip i 5 min SU+DU.

D) Crossfit Open WOD 24.2
      AMRAP 20min
         Ro 300m
         10 Dødløft @82,5/55kg
         50 double unders (Scaled = SU)