Dag 1

A) WUP “Dødløft”

B) Core #11 “Rygprogrammet”

C) WOD “BB”
      8 runder for tid:
         800m løb
      8 dødløft @80/60kg

Dag 2

A) WUP “kosteskaft”

B) Banded exercise #5 
Reps: 3x10

C) Skulderpres
På 10 min:
Byg op til en tung 5’er.

D) WOD “Lucky 13”
      3 runder for tid:
         13 Push-ups
         13 Sit-ups
         13 Boxjump 
         13 KB swing (🇺🇸) @24/16kg
         13 Pushpress @50% af tung 5’er (C)
         13 Walking Lunges
         13 Mountain climbers
         13 Knee2elbow
         13 pull-ups
         13 dips
         13 airsquat
         13 Superman
         13 Burpees

Dag 3

A) WUP “løb”

B) Mobility #1

C) Core #8

D) Move
      Hver 6. minut x 6
      Løb 1000m
      Din score er samlet antal sek pause 

Dag 4

A) WUP “kosteskaft”

B) Mobility #2

C) WOD 
      Buy in: 100cal ro
         10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 pull-ups
         20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 push-ups
         40-36-32-28-24-20-16-12-8-4 
         Reverse lunges
Rx: Hele WOD laves iført vægtvest 9/6kg