Dag 1

A) WUP “Dødløft”

B) Core #11 “Rygprogrammet”

C) Styrketræning
3 runder:
8+8 DB Reverse lunges @2x20kg
10 V-ups

D) WOD
For tid:
   1000m Løb
      5 dødløft @80-100kg
   800m Løb
      5 dødløft @80-100kg
   600m Løb
      5 dødløft @80-100kg 
   400m Løb
      5 dødløft @80-100kg
   200m Løb
      5 dødløft @80-100kg

Dag 2

A) WUP “Løb”

B) Styrke
SA Deficit push-ups
10-10-8-8-6-6-4-4-2-2

C) WOD
   Løb 1km
      30 Walking Lunges
   Løb 2km
      60 Walking Lunges
   Løb 3km
      90 Walking Lunges

Dag 3

A) WUP “Skulder opvarmning”

B) Mobility #3

C) Core #10

D) WOD “pre-doms”

E) WOD
      25 Burpees
         50 Sit-ups
      75 Airsquat
         1000m løb
      75 Airsquat
         50 Sit-ups
      25 Burpees

Dag 4

A) WUP “Løb”

B) Mobility #2

C) Move
      Løb 50min for distance