Dag 1

A) WUP “Kosteskaft”

B) Mobility #1

C) Grip #1

D) Boxjump teknik træning 

Tabata.

8 runder. 20sek på. 10sek pause. 

“Floor is lava” Boxjump 20”

Start oppe på boxen. Brug så kort tid på gulvet som muligt. Brug armene. 

E) WOD

6 Runder:

600m Ro

6 Devils press 2x10kg Db.

Dag 2

A) WUP “Kosteskaft”

B) Mobility #2

C) Core #5

D) Guns

Tabata

8 runder

20 sek alt bicep curls @10kg

10 sek 90* bicep hold (begge arme)

E) Løb 7,5km

Dag 3

A) WUP “Kosteskaft”

B) Mobility #1

C) “25-50-25”

25 barbell bicep curls @20kg

50 barbell benchpress @20kg

25 barbell bicep curls @20kg

D) WOD

2-4-6-8-10-8-6-4-2

Boxjump @24”

Hundrede meter løb m/3% incline

Bænkpres @65kg

Dag 4

A) WUP “Kosteskaft”

B) Mobility #1

C) Endurance WOD 

“Ruck”/løb/ro

55 min for distance.