Fokus på kvalitet.
4 runder (3-4-5-6 reps/runde)
Første runde:
3 seated skulderpres
3 deadbug from a bar. Hø.
3 deadbug from a bar. Ve.
3 inverted rows on a pilates ball.
Anden runde: 4-4-4-4 osv
Udgangsstilling er push-up position, lige præcis fri af gulv/underlag. Når der synges “Bring Sally up” tager man en push-up og når der synges “Bring Sally down” går man tilbage til Udgangsstillingen.
Hvis man ikke kan mere, fortsætter man på knæ.
Tabata
8 runder. 20sek på. 10 sek pause:
Runde 1 & 5 - Hollow Rock
Runde 2 & 6 - SL alt V-ups
Runde 3 & 7 - V-ups
Runde 4 & 8 - Butterfly sit-ups.
Hollow Rock
SL alt V-ups
V-ups
Butterfly sit-ups
Level 1: 3 x 10 rygbøjere + 10sek hold.
Level 2: 3 x 15 rygbøjere + 15sek hold.
Level 3: 3 x 20 rygbøjere + 20sek hold.
Level 4: 3 x 25 rygbøjere + 25sek hold.
Level 5: 3 x 20 rygbøjere + 20sek hold m/5kg vægtskive
Level 6: 3 x 25 rygbøjere + 25sek hold m/5kg vægtskive
Level 7: 3 x 25 rygbøjere + 25sek hold m/10kg vægtskive
Level 8: 3 x 25 rygbøjere + 25sek hold m/15kg vægtskive
Udførelse: Eksempelvis level 1:
Der tages 10 rygbøjere.
Direkte efter den 10’ende laves 10sek hold.
1 minut pause.
Gentages x 3.